plecy cwiczenia

[...] 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie w. francuskie sztangi 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore sroda:Plecy + Bic + Przedramie plecy: podciaganie na drazku do karku szerokim nachwytem 4*12 wioslowanie sztangą w opadzie ciała 4*12-8 wioslowanie sztangielką w oparciu o ławeczke 4 martwy ciag 4*10 [...]

[...] ale walka z ciężarem trwała, a od drugiej serii chwiało mnie mocno na boki B1 - kiblujemy na ciężarze%-) B2 - nie lubię i nie czuję tego ćwiczenia@-) Strasznie garbię plecy w odcinku lędźwiowym, nawet jeśli maksymalnie się na tym skupiam, po prostu biomechanicznie nie jestem w stanie trzymać prostych pleców. Ale od trzeciej serii i od [...]

[...] się chociaż trochę zbliżyć do zadanego zakresu powtórzeń. W MCnPN strasznie przeszkadzał mi słaby chwyt, musiałam ostatnią serię dzielić na partie, mimo pasków i faktu, że plecy i reszta tyłu dałyby radę. W Hack przysiadzie coś nie mogłam dzisiaj wyczuć ćwiczenia, sylwetka nie była do końca poprawna. Łapki fajnie fajnie:-D 10.07.2013 DNT [...]

[...] do kolegow z takimi kretynskimi tekstami, zal mi dupe sciska jak patrze na to co piszesz. Eminem dal dobry plan, mc/drazek wioslo to wg ciebie na co cwiczenia? wlasnie na plecy i nogi(mc). Po drugie to mozesz sam sie domyslic, wiadomo ze chodzilo mu o cale cialo, a poczatkujacy zazwyczaj glownie nog nie robia, bo takie cwiczenia jak MC czy [...]

BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 12/10/8/8 (progresywnie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):- 12/10/8/6 (prog.) tu daj staly ciezar -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"- 10/8/6 czemu sie upierasz pry tym modlitewniku, przeciarz napisalem [...]

No i melduje sie po 6tygodniach. Jesli chodzi o wage to przytylem 1,5kg z tym ze diete trzymalem przez 4tygodnie. Dwa ostatnie tygodnie jadlem troszke mniej co napewno przelozylo sie na brak znaczacych postepow. Zamierzam zrobic sobie tydzien regeneracji i zaczac cwiczy nowym planem Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p [...]

Idąc tropem planu fbw. Czy taki rozstaw ćwiczeń i serii miałby sens? Trenig A - Nogi 3 serie - Nogi 3 serie - klatka 3 serie - klatka 3 serie - plecy 3s - plecy 3s - Barki 4s - Biceps 4s - triceps 4s Plan B podobny do planu A, tylko pozmieniane ćwiczenia. Zmieniony przez - kamper w dniu 2019-09-18 16:24:23

[...] ale z chęcią aniżeli na odwrót Jeżeli mowa o fbw to ja bym sobie to podzielił na plany ABC. Większa różnorodność. Ja ćwiczę w ten sposób A Nogi Nogi Plecy Klatka Barki Triceps Biceps Analogicznie do tego w fbw B i C nogi wracają do jednego ćwiczenia a do 2 zwiększam klatę lub plecy. No i trzeba pamiętać żeby sobie dołożyć np dwugłowe czy łydki

Ogólnie cały do poprawki. --------------------- Plecy 4serie 10-16 pow.Wyciskanie za karku - to jest ćwiczenie na rozwój mięśnie naramiennych a nie pleców, poza tym 2 ćwiczenia ?? i w dodatku 4serie 10-16 pow.podciaganie hantli w opadzie tłowia- jest to ćwiczenie izolowane na najszerszy a z tego co widze najszerszy ćwiczysz osobno w piątek... Na [...]

Poniedziałek : Plecy + biceps (zakres powtorzen 12/10/8/8) Plecy: sciaganie linki wyciagu gornego wywal wioslowanie sztanga tutaj wioslowanie hantlem MC na prostych nogach klasyczny MC szrugsy2-3s do maxa Biceps: Uginanie ramion w staniu ze sztanga uginanie ramion hantlem w siedzie Środa Klatka + triceps (zakres powtorzen 12/10/8/8) Klatka: WL na [...]

Dla mnie ten split jest słaby i nie wiem co on ma dać. Bo wygląda to trochę tak jakby Ci się nie chciało ćwiczyć. Plecy są po nogach największą partią. Dlaczego na redukcji kładzie się nacisk na takie ćwiczenia jak MC, Przysiady, Podciąganie, Wiosła itp? Ano dlatego, że to duże partie mięśniowe i ćwiczenie ich daje wymierne efekty w postaci [...]

[...] efektow. glownie koncentrowalam sie na cwiczeniach aerobowych - 2 X 1godz kickboxingu, 2 x power yoga, 2 x 1/2 h starimaster. do tego robilam cwiczenia silowe na rece, nogi, plecy 3 x 8 powtorzen. mniej wiecej trwalo to przez jakis rok ale bez zbytniej regularnosci - co oczywiscie nie przynioslo rezultatow i sam plan w sobie nie byl zbyt dobrze [...]

[...] to ćwiczenie- nie jest to podobne do zwykłego podnoszenia sztangielek (ćw. na biceps)? C1. prostowanie nóg w siedzeniu- robię :) C2 wznosy z opadu- czy to jest to ćw. na plecy, które czasem zdarza mi się robić? D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- umiem, mogę wprowadzić Trening B. A. Martwy ciąg- boje się, że nie da rady ze sztangą i nie [...]

[...] dobierzesz sobie odpowiednie cwiczenia to pewnie ze mozesz cwiczyc kolega mial pewnie na mysli martwy ciag, wioslowanie sztanga w opadzie tułowia, wioslowanie polsztanga (plecy) oraz przysiady ze sztanga (uda) jesli bedziesz stosowac cwiczenia, ktore nie obciazaja dolnego odcinga kregoslupa, to spokojnie mozesz cwiczyc te partie miesniowe na [...]

waga 70kg, ektomorfik cel-masa dieta: B:119 TŁ: 140 WW: 329 tłuszczy nie zawsze udaje mi się zjeść tyle jakie jest moje zapotrzebowanie=/ trening: I klatka+bic 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15/12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na ł. poziomej 3 x 12 3. Rozpiętki na ł. skośnej 4 x 10 4. Uginani ramion ze sztangą 12/10/8/8 5. Młotki 3 x 10 [...]

[...] jest juz wstepnie zmeczony np nog. W dni bez treningu regeneruj sie i spalaj fat. Z tego co pamietam to do jakis tam olbrzymow nie nalerzysz. I chociazby z tego wzgledu na plecy nie wykonuj 16 serii/zrozumialem ze sa to cwiczenia zamienne-te z boku. Jak nie chcesz to nie stosuj odzywek-twoja wola. Chociaz po treningu wypijaj sok owocowy [...]

Nie ma problemu tylko chce to jakos zlozyc w calosc napisales mi trening z poreczami na triceps i drazkiem na plecy a ja ich niestety nie posiadam chce aby zamienic na te cwiczenia co pisalem bo je moge wykonac chce sie poradzic was bo jak ja zaczne samemu wymyslac serie i ilosc powtorzen to spiernicze pewnie go, chce poprostu sprobowac wykonac w [...]

Jacku myślałem że pisząc superserie mialeś na myśli wykonywania jednego ćwiczenia zaraz po drugim bez przerwy wypoczynkowej między nimi ale jęsli nie to ok. Teraz zacząłem 9 tydzień tamtego treningu, po nim robię tydzień lekkich treningów (tu czekam na Twoje sugestie) i od lipca zaczynam trening zasugerowany przez Ciebie. Ale jak zwykle kilka [...]

I dzień Klatka wyciskanie poziom 4 serie skos do góry 4 serie rozpietki 4 serie Biceps uginanie sztangielkami z supinacją 4 sztanga prosta 3 II dzień Nogi Przysiady 4 suwnica 4 uginania 4 łydki 4 III dzień Plecy podciąganie 4 wiosłowanie sztangą 4 wiosłowanie sztangielką 3 martwy 4 IV dzień Barki Unoszenie sztangielek w [...]

Musze tylko jakos te plecy zmeinic bo mi sie nie podobaja i mi pisali na gg ze sa zle tylko nie wiem na jakie cwiczenia zamienic? i czy 5 razy w tygodniu to nie bedzie dla mnie za duzo ?